今年の冬は全国的に厳しい寒さや大雪の被害に見舞われましたが、ようやくあたたかい風が吹き始め、

春の気配が少しずつ感じられるようになってきました。

これからあちこちで色とりどりの花々が咲き、冬の間に眠っていた動物たちがにぎやかに活動をはじめます。
３月は卒業など別れの季節ですが、４月には入学や入社など、新しい環境で多くの出会いがあります。

夢や希望にあふれるこの時期は何か新しいことを始める絶好のチャンスです。

でも、新しい季節、新しい環境でハリキリすぎると、思わぬことろでつまづいてしまうことがあります。

カラダがへんだなぁと感じたら、肩の力を抜いて、リラックス。

本当につまづいてけがをしてしまったら、当院にご相談ください。

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京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

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休診日 土曜午後・日曜・祝日

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早歩き法で　無理なく続ける

美しく歩くコツがわかったところで、次は無理なくウォ－キングを続ける方法です。

ウォ－キングを始めてみたものの疲れるだけで効果がイマイチ、と思っている方にもオススメです。

例えば運動効率を上げようと長時間大股で歩くと下半身に意識が向き、一部の筋肉ばかりを使ってしまうため、筋力がない人は苦痛で長続きしません。

そこで無理なく歩くことができる　「早歩き法」　です。

この　「早歩き法」　は上半身の上下運動が少ないため、息も上がりにくく、運動効果が高い歩き方です。

ポイントは腕の振り。上体を少し前に傾け、ひじを直角に曲げて前後に良く振り、背中を誰かに押されているイメ－ジで歩きます。

この歩き方なら自然と足が前に出るため、下半身を意識しなくなります。

明日からのウォ－キングで早速試してみませんか？

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名刺は社名や名前など大切な情報がつまった自分の分身のようなもの。
渡し方や受け取り方で大きく印象が変わります。
相手に良いイメ－ジを持ってもらうためにも、名刺交換のマナ－を確認しましょう。

名刺は自分の顔。身だしなみを整えることと同じで、いつもきれいなものを準備しておきましょう。

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何かと嫌われがちなコレステロ－ルですが、

実は細胞膜やビタミン・ホルモンを作るために

なくてはならない栄養素なのです。

そしていわゆる　”悪玉”　”善玉”　といわれているものは、

コレステロ－ルを運ぶタンパク質のこと。

わかりやすくするために、肝臓で作られたコレステロ－ルを

“悪玉コレステロ－ル“　一方で余ったコレステロ－ルを肝臓に戻す

タンパク質を　”善玉コレステロ－ル“　と名づけられているようです。

例えば心筋梗塞は、増えすぎて酸化した　”悪玉”　が血管の壁の内側にたまる。

またその酸化した　”悪玉”　が持っているコレステロ－ルを分解しきれないマクロファ－ジ

という物質が血管の中で動けなくなり、　”善玉”　でも回収できずに

腫れてしまうのが原因です。

しかしある研究によると　”善玉”　の濃度を高めても心筋梗塞などを防ぐ効果は

あまり出なかったそう。それは、　”善玉”　にはいくつかの種類があり、中には酸化した

“善玉”　が　”悪玉”　のようにふるまうものや、コレステロ－ルを回収しすぎて動けず

“善玉”　として活動できないものがいるのでは、ともいわれています。

コレステロ－ル、”悪玉”、”善玉”　のそれぞれが不可欠なものであり、

単純になくしたり増やしたりすえばよいというものではないのです。

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毎日忙しく過ごす女性のみなさん。きちんとした食事は摂れていますか？

今回は女性が健康を維持するための食生活の紹介です。

三食すべてを理想の形にできなくても、少しずつでも健康維持のために

食生活を工夫していきましょう。男性はオフィスでの差し入れや、

飲み会などで少し配慮してみては。

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人生の３分の１といわれる睡眠時間。

長く過ごす時間なので、快適な眠りはとても大事です。

私たちの普段の生活では、体内時計が働き夜になると眠くなります。

ところがストレスや加齢により体内時計が正常でなくなると、

睡眠障害が起こり、眠れなくなることも。

快適な睡眠をとるためにはどのようにすればよいのでしょうか。

ちなみに、睡眠時間が７時間の人の場合、５時間以下の人よりも

高血圧や糖尿病などの生活習慣になりにくいともいわれています。

快適な睡眠は、健康的な毎日を送ることにもつながるのです。

なお、十分に眠っても日中の眠気が強いときには専門医に相談しましょう。

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待ちに待った春。新しい季節に靴を新調しよう、というかたもいらっしゃるのでは？

靴は足元を支える大切なもの。

見た目や機能性を重視しても、自分に合ったものでなければ

足に負担を与えてしまい、逆効果です。

また、足への負担が大きいハイヒ－ルやパンプスを履くときは、

一日中履き続けるのではなくできるだけ短時間で履きかえるようにしましょう。

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