‘2013/09’ カテゴリーのアーカイブ

耳つまみ鼻つまみ運動でストレス解消  京都市伏見区 あおば整骨院

2013/09/30

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普段の生活でストレスを感じていませんか?ストレスで気分が沈むと病気を撃退する細胞の数が減り、がんに対する抵抗力免疫力が下がるといわれています。そこで今回はストレス解消につながる『耳つまみ鼻つまみ運動』ご紹介。

① 左手で鼻をつまみ、その上から右手で左の耳をつまむ。
② 右手と左手を入れ替えて右手で鼻をつまみ、左手で右の耳をつまむ。
これをできるだけ素早く繰り返す。

IMG_0002_NEW鼻つまみ

 

ちょっと複雑な動きですが、「できる、できない」は二の次。
とにかく楽しくやることがポイントです。
うまくできずに両耳をつまんでいたりすると自然と笑顔になるはず。
楽しむことでストレス解消!!

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和食減塩   京都市伏見区 あおば整骨院

2013/09/30

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健康志向の高まりとともに、世界中で注目され食べられるようになった和食ですが、
みそ汁・梅干し・塩ザケなど、思いのほか塩分多めの献立をよく食べています。
塩分を取りすぎると高血圧の原因となり、様々な病気につながるため
できるだけ減塩したいですね。
また、塩分が多めのものはアクセント程度にしたり、とりすぎた分を三日をめどに
帳尻を合わせれば、満足感が得られるはずです。
おいしい食べ物が出回るこれからの季節は素材本来の味を楽しめるので、
塩分を減らすきっかけにできるもってこいの時期ですよ。

減塩のコツ

・酢やレモンの酸味、スパイスやハ-ブの香りを利用する
・だし汁で下味をつけて素材本来のうまみを引き出す
・食塩やしょうゆは食卓に置かずに適量を添える
・みそ汁は塩分がおおいので1日1回に
・果物でカリウムを補給して取り過ぎた塩分を出す

IMG_0001_NEW和食

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目薬の正しい使い方  京都市伏見区 あおば整骨院

2013/09/18

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目の乾きや花粉症の時期などによく使う目薬ですが、
みなさんは正しく使えてますか?

まず、気をつけたいのは点眼する量。まぶたの中に保持できるは0.02~0.03ml
ですが、目薬一滴の量は0.04~0.05ml。つまり目薬は1滴で十分目に染みわた
ります。目薬を何滴もさすと、水分の蒸発を防ぐ油分もや、涙の中の抗菌成分な
ども洗い流してしまうのでご注意を。

目薬を十分に染みわたらせるポイントは、目薬の量よりもさし方。
涙が鼻に流れる涙点に目薬が入らないよう注意しましょう。
まばたきをすると目薬が流れ出てしまうので、あえてしなくても大丈夫。
点眼後は目を閉じ、指で目頭を押さえて涙点を塞ぎ、1分ほど安静にすると
よいでしょう。

目薬は正しく使ってしっかり目のケアをしたいですね。

IMG_0003_NEW目薬の正しい

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太りにくい食材で食欲の秋を満喫!!  京都市伏見区 あおば整骨院

2013/09/11

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おいしいものがたくさん]実り、食べすぎが気になる季節です。
そんな食欲の秋にうれしい、太りにくい食材を紹介します。
①魚 秋に脂がのるサンマや戻りガツオ、サケなどに含まれる
EPA・DHAなどは血中コレステロ-ルや中性脂肪を減らすほか
優先的に燃焼されるので皮下脂肪にはなりにくいのが特徴です。
秋は肉より魚を食べましょう。
②キノコ シイタケやマイタケなど、秋が旬のキノコ類は低カロリ-なうえに
食物繊維が豊富。食物繊維には便通効果だけでなく、脂肪や糖の吸収を
遅らせる効果があります。
このほか、栗やサツマイモなど、食感が違うものを加えて炊き込みご飯にすると
歯ごたえが変わり満腹感が得やすくなりますよ。
食材を上手に活用して、食欲の秋を満喫しませんか?

IMG_0002_NEW太りにくい

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秋の月と虫の声  京都市伏見区 あおば整骨院

2013/09/11

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空が高くなり、あれだけ騒がしかったせみの鳴き声が、鈴虫やこおろぎの
涼しげな音色に変わりはじめると季節は秋です。
秋といえば「十五夜」。別名「中秋の名月」とも呼ばれ、旧暦8月15日の
満月のことをいいます。秋の月が美しいのは、空気が乾いて月の光が
ぼやけにくいことと、月が高すぎず低すぎず、美しく見える位置にあることが
理由だそうです。
今年の十五夜は9月19日。秋の虫の音色に耳を傾けながら、きれいな
月を見上げてみませんか?

IMG_0003_NEW秋の夜長

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スポ-ツの秋もサポ-トします。   京都市伏見区 あおば整骨院

2013/09/11

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東京オリンピック開催決定で盛り上がっていますね!
今年の秋はスポ-ツの秋で決まりですね!!

運動が健康によい事はご存じの通りですが、このほど運動する時間が10分
増えるごとに、がんや認知症などのリスクが低くなることがわかりました。
いきなり長時間の運動をするのはおすすめしませんが、ウォ-キングなどの
軽い運動から始めたいですね。
今、けがをしている方はしっかり治して、万が一運動でけがをされた方は、
痛みの専門家である私たちがおもてなしの気持ちを胸に全力でサポ-トします。

IMG_0001_NEW運動

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