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登山初心者のための脚力アップトレーニング  京都市伏見区 あおば整骨院  

2013/05/13

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中高年だけでなく若い人にも人気の登山。ケガを防ぎ安全に楽しく山を登るには、

しっかりと脚力をつけることが大切です。

そこで登山初心者のための脚力アップの方法を紹介します。

まず始めたいのは、平地できつめの早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返す運動。

1日5セット以上を目安に定期的に続けると太ももの筋力アップに。

慣れてきたら、坂道ウォーキングを。

1日20分以上を週3回程度行います。坂道を歩くことで、

脚の筋肉に平地の2倍以上の負荷をかけることができ、

心肺機能も鍛えられます。体力に合った計画を立て、新緑の山を楽しんでください。

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