‘2012/03’ カテゴリーのアーカイブ

ウオ-キングのポイント      京都市伏見区 あおば整骨院

2012/03/28

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厳しかった冬もようやく終わりを迎え、待ちに待った春がやってきます。
外に出て、冬の間になまった身体を動かしたい、引き締めたいという人も多いのでは?
まずは誰でも手軽にできるウオ-キングを始めてみませんか。

姿勢     胸を張り、首・腰・膝をまっすぐ伸ばして地面に垂直に立つ。
腕      肘を軽く曲げ、後ろに引く意識で振る。
顔      あごを軽く引き、目線は15~30M先に。
足      膝を伸ばし、足を振り子のように振って歩く。親指の付け根で
地面を掴むようにけり出し、着地はかかとから柔らかく。

★全力で歩くのではなく、人と楽に会話ができるペ-スに保ち15~20分は歩きましょう。

そこで、全国のステキなコ-スをいくつかご紹介!!

IMG_0005_NEW散歩道

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ビタミンを効率よく摂取するには?  京都市伏見区 あおば整骨院

2012/03/21

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身体の健康に欠かせないビタミン。調理法によって摂取できる量が変わることをご存じですか?
ビタミンには、熱に強く油と一緒に取ると吸収しやすい「脂溶性ビタミン」と、水に溶けやすく熱に弱い「水溶性ビタミン」とがあり、効果的に取るには調理法や食べ方がポイントです。

IMG_0003_NEWビタミン

調理法の違いでビタミン損失量が大きく左右されます。
特に、水溶性ビタミンは水につけたり煮たりすると、水中に20~50%、多いものでは80%も溶出してしまいます。

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痛い巻き爪 原因と対策  京都市伏見区 あおば整骨院

2012/03/07

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日本人の10人に1人が悩まされているという巻き爪。悪化すると歩くこともつらくなってしまいます。
巻き爪が悪化する一因は深爪といわれています。巻き爪の人は、爪が肉に食い込むのを
避けるため深く切ってしまいがちですがこれは逆効果。深爪をすると切り込んだ爪の周りの肉が盛り上がり、
爪を巻き込んでますます悪化してしまいます。

巻き爪の対処法は伸ばすのが基本。初期の巻き爪なら、風呂上りに爪の角が当たる部分に、
小さく丸めた脱脂綿を詰めておくと痛みが和らぐので爪が伸びるまで続けます。

IMG_0003_NEW巻

爪が伸びてきたら正しく切って悪化を防ぎましょう。爪の先の白い部分を残して、爪の角が指先の外に出るように四角く切ります。
また、爪はもともと巻いていて、足指で地面をけることで平らになるとされています。
普段から出来るだけつま先にゆとりのある靴を履き、地面をしっかり掴むように歩くことで巻き爪予防になります。

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