京都市伏見区のあおば整骨院スタッフブログ » 2011 » 11月

‘2011/11’ カテゴリーのアーカイブ

冬場の運動を楽しむポイント  京都市伏見区 あおば整骨院

2011/11/21

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寒くなってきたこれからの季節、ランニングやジョギングなどの運動がおすすめです。
でも、暖かい部屋から急に寒い外に出るのはとても危険。
暖かさで緩んでいた血管が縮み、急激に血圧が上がります。
そのため心臓や脳へ負担がかかり、ひどい時は脳卒中や心不全などを起こすことがあります。

冬場に外で運動を楽しむためには、まず体を寒さに慣らすことが大切です。
そのポイントを2つご紹介します。

IMG_NEW冬場の運動

 

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気をつけよう!!ランナ-ひざ  京都市伏見区 あおば整骨院

2011/11/17

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市民マラソン大会が人気を集めるなど、全国的にマラソンがブ-ムです。
特別な用具がいらず、手軽に始められるのが魅力ですが、十分な準備運動をせずに走ると思わぬケガをすることも。
特に初心者に多くみられるケガが「ランナ-ひざ」です。
ランナ-ひざの主な原因は筋力が不足しているのに長時間、長距離を走ることで関節や筋肉に過度の負担をかけてしまうこと。
痛みが軽度の場合は数日で治まりますが、放っておくと痛みが慢性化して重い症状を引き起こすことがあるので、しっかりと予防し、痛みを感じたら無理せずに休むことが大切です。

ランナ-ひざを防ぐため、走る前には5~10分のウオ-キングで汗ばむ程度に体を温め、ふくらはぎやアキレス腱、太ももなどのストレッチをしましょう。走った後は氷をタオルで巻き、ひざに当てて5~20分間冷やすと、痛みや筋肉のハリなどを抑えられます。

また、日ごろから太ももの筋肉を鍛えることもランナ-ひざ予防に有効です。

さらに、走る時は着地時にひざを曲げて負担を軽くしたり、クッションのきいたシュ-ズをはくなどしてケガを予防しましょう。

IMG_0001_NEW膝

 

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手軽にできる疲れ目予防  京都市伏見区 あおば整骨院

2011/11/11

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長時間のパソコン使用で目が疲れていませんか?

パソコンなど近くのものを見るときは、

近視の人より遠くまでよく見える『目のいい人(遠視)』の方が

目に負担がかかりやすいので要注意。

人の目には自然にピントが合う距離があり、

近視の人は近い距離に、遠視の人は遠い距離にピントが合いやすいため、

近くのものを見るときは遠視の人ほど目の調節機能に負担がかかり、

疲れやすくなります。

そういった目の疲れを予防するには、10分に1回、

モニタ-から2~3m遠くに視線を数秒間移して下さい。

メガネやコンタクトレンズなどで視力を矯正している人は、

パソコンを使うとき、少し度が弱いレンズを使うと楽になります。

また、まばたきの回数が減り、ドライアイになることで目が疲れることも・・・

目薬をさしたり、涙の分泌を増やすために目の周辺を温めて血流を良くしましょう。

IMG_NEW目薬

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