‘美容・ダイエット’ カテゴリーのアーカイブ

若さのカギ!!肩甲骨を動かしてみよう  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/06/21

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肩甲骨は胸椎と連動し、いろいろな方向に動かすことができる自由度の高い骨です。

硬くなり動きにくくなると姿勢の悪さや肩こり、五十肩などの痛みの原因になることも多々あります。

良い姿勢は若々しくなるために大切なことの一つです。

胸椎の柔軟性がアップすれば良い姿勢を保ちやすくなるので、

肩甲骨周りの筋肉をほぐして動きを良くしましょう。

 

 

 

 

IMG_20170526_0001_NEW1

 

両手を体の脇に下げて、息を吸いながら左右の肩甲骨を寄せる

手の平を親指側から外に回し、肘の内側が外を向くようにひねる。

 

息を吐いて親指側から手の平を内側に回し、肩甲骨を開く

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

 

胸椎の動きが低下すると肋骨の動きも悪くなり、結果呼吸が浅くなります

呼吸は無意識なので分かりにくいですが、呼吸するためには実はそれ相応の呼吸筋が必要なのです。

 

呼吸筋は肋骨と肋骨の間にくっついている小さいものものから、

上半身を縦断している大きなものまで種類はさまざまです。

胸椎の動きが悪いと、呼吸筋も十分に動かなくなるので、

体幹がますます固くなり肩こりや姿勢の悪さを助長します。

 

入浴でしっかり湯船に浸かり体幹を温めることも、

固まった筋肉をほぐし動きやすくする助けになります。

夏場に冷房がかかった部屋で長時間過ごしていると、筋肉が冷やされ

血行が悪くなり、疲労もなかなか取れにくくなります。

 

肩甲骨や肋骨の動きをUPさせる為に、肋骨を 【風船】 に見立てて、

両手の平を添えてめいっぱい膨らませるように鼻から息を吸い込みます

これ以上大きくならないぐらいまで膨らませると、

今度は口から息を「フーーーー」と長く吐いていきます

(左右の肋骨がしぼんでいくのを手の平で感じながら、「絞り切る」イメージで息を吐き切る)

この “ 吸う ” と “ 吐く ” を1セットで10回ほど行うのを習慣にすると、

小さかった肋骨の動きが、大きく開いて閉じる感覚に変わっていくのが分かるようになります。

サボっていた筋肉を活性化させることによって、より多くの酸素を取り込み、

血流を上げさまざまな組織の回復を助けます。

 

 

深呼吸2

 

 

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日傘の選び方  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/05/08

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紫外線の量が強くなってきました。

皆さん、対策はバッチリでしょうか?

巷では日傘を差した男性もチラホラ見かけるようになり、従来からの、女性の『美白』のためだけでなく、

紫外線による健康被害が心配され、男女問わずここ最近、日除けグッズの種類も多く売り出されるようになりました。

紫外線対策として『UVカット』の表記がよく見られますが、UVとは【Ultra-Violet】の頭文字で紫外線の意味ですが、

UVは波長によってUV-AUV-BUV-Cに分けられ、地表に届くのはUV-AUV-Bです。

UV-Aはシワとたるみの原因になり、UV-Bは日焼けによる炎症やシミの原因になり、DNAを傷付けるなど、生体へ強く影響します。

 

日中など日差しの強い時間帯の外出には日傘の利用も効果的です。

UVカット加工されたものを選ぶのはもちろんですが、そこに安心しきってしまうと思わぬ落とし穴もあります。

 

日傘を選ぶポイント

UVカット加工のものであれば、白色でも黒色でも紫外線の遮断効果に大差はありません。

が、UVカット加工も2~3年も使えば顕著に効果が落ちてしまいます。

 

黒(濃)色は、UVカット加工がなくても元々の色の持つ特性として、紫外線を吸収するので肌に当たるのを防いでくれます。

白(淡)色も本来の特性としては光を反射しますが、反射した光が顔に当たれば日焼けの原因になりますので、注意が必要です。

薄い色やパステルカラーも同様に、光を反射させます。

 

傘の内側の色にも注意が必要です。上から降り注ぐ紫外線は傘が防いでくれますが、

周囲からの照り返しで紫外線は、下から横からと入ってきます。

傘の内側の色が白やシルバーだと紫外線を顔に集めやすくなるので、やはり濃色が無難といえます。

どうしても白やシルバーを使う場合は、日焼け止めも抜かりなく塗りましょう。

 

黒のポリエステルであれば、UVカット加工をしていなくても、素材そのものが紫外線を9割以上カットしてくれます。

 

柄物の傘を選ぶときは、柄の濃淡によってUVカット率に誤差が出るので、

UVカットのコーティングをスプレーするなどの工夫も良いでしょう。日焼けによる色褪せの防止にもなります。

 

悪いことばかりじゃない。生体へのよい影響

*生体リズムの調整

私たちの「体内時計」は24時間±1時間といわれていますが、太陽光を浴びることによってその日々の誤差を調整することができます。

*ビタミンDの生成

太陽光を浴びることによって生成することができる唯一のビタミンです。特に妊婦さんや授乳期のお母さんや幼児においては必要な栄養素です。

ビタミンDやカルシウムの摂取が少ないと、血管へのカルシウム沈着が起こり動脈硬化となる心配もあります。

*カルシウムの吸収促進

カルシウムの吸収を助けるため、骨粗鬆症の予防になります。

 

その他、新陳代謝の促進や殺菌など、人体に好影響を及ぼします。

「子供は太陽の下で遊べ」といわれていた一昔前と比べると、オゾン層の状態や紫外線量の増加により、

小麦色の肌が健康的だと言われていたのは過去の話となってしまいましたが、極端に避け過ぎるのも考え物ですね。

 

日傘のお手入れの仕方

UVカットのコーティングをしている際は、日常の物理的な摩擦や、晴雨兼用の場合は雨に打たれるなどして3年ほどしか持ちません。

スプレーなどでコーティングし直したり、日傘を使った後はしっかり乾燥させ、暗い場所で保管しましょう。

値段に関係なくせっかく出会った傘なのですから、キチンとお手入れをして長く使いたいものですね。

 

日光 2

 

 

 

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「1日1個」リンゴの健康効果とは?  京都市伏見区 あおば整骨院

2017/04/26

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1日1個で医者いらず

 

昔から「1日1個で医者いらず」ということわざがあるように、

リンゴと健康の関係は海外や日本で研究され、様々な健康効果が報告されています。

以前は、血圧を下げる効果のある【カリウム】や、血糖値の上昇を抑える食物繊維が注目されていましたが、

近年では【ポリフェノール】に注目が集まっています。

ポリフェノールで有名なのは、「カテキン(お茶)」「イソフラボン(大豆)」などですが、

リンゴポリフェノールの主成分である

【プロシアニジン】

はとても高い抗酸化作用を持っています。

リンゴの切り口が茶色に変色するのは、自らを酸化させ果実を酸化から守るためです。

このプロシアニジンには肥満・糖尿病・動脈硬化・アレルギーの予防、

美白・育毛、抗加齢・老化など、たくさんの健康効果が期待されています。

ただし、一度にたくさん食べればいいというものではないので、

バランスを考えながら日頃の食生活に取りいれることが大切です。

1日1個の健康習慣を始めてみませんか?

IMG_20170316_0001_NEW7

【リンゴの成分(100gあたり)】 日本食品標準成分表から

●エネルギー・・・54kcal

●水分・・・・・・84.9g

●炭水化物・・・・14.6g

●たんぱく質・・・0.2g

●脂質・・・・・・0.1g

●カリウム・・・・110mg

●カルシウム・・・3mg

●ビタミンC・・・4mg

●食物繊維・・・・1.5g

リンゴ aussiegallBY:aussiegall

 

 

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